腰痛を改善したい方は、まずはマットレスの構造に着目してみましょう。マットレスの構造は二層構造・三層構造のものが主流です。二層構造のマットレスだと、体圧分散が高く、寝返りがしやすいです。三層構造のマットレスはやや硬めで頑丈で、へたりにくいのが大きな特徴です。

マットレスを大きく2つのタイプに区分すると、ノンコイルマットレスとコイルマットレスに分類されます。

コイルマットレスとはクッション素材に硬鋼線などのスプリングコイルやボンネルコスルが使われたマットレスです。ノンコイルマットレスとはクッション材に樹脂 (ファイバー) やウレタンフォームなどの素材が使われたマットレスです。ノンコイルマットレスには、スプリングコイルは使われていません。

ノンコイルマットレスを弾力別に3つに区分すると低反発・高反発・高弾性に分けられます。高弾性に使われる素材は高弾性ウレタン・ラテックス、高反発では高反発ウレタン・高反発ファイバー、低反発では低反発ウレタン・繊維わたなどの素材が使われています。

高反発ウレタンは体圧分散・反発弾性に優れており、横揺れにも強いので寝返りをうつ人にも適しています。

一方、低反発ウレタンは体圧分散には優れていますが、反発弾性がやや弱いです。

もっとも通気性に優れているのは高反発ファイバーや繊維わたで、ウレタンだとやや通気性が低いです。ウレタン素材のマットレスは5年以上長持ちするものもあれば、1～2年でへたるものもあります。できるだけ耐久性の高い素材を選び、快適な寝心地で長く使えるものがベストです。ウレタンの耐久性が高いか低いかを見極めるには、密度について知っておくと良いでしょう。密度の単位をアルファベットの「D」で表し、数値が大きいものほどウレタンの密度と耐久性は高くなります。密度が30Dのウレタン素材のマットレスの寿命は5年から8年程度、40Dだと8年以上はへたらずに長持ちすると言われています。

低密度のウレタン素材のマットレスだとへたりやすくて耐久性が低く、長持ちしません。つまり、低密度のマットレスを使い続けていると、へたりが激しいため体の沈み込みが深くなり、体を十分に支えることができなくなってしまうのです。そのため、寝心地が悪くなり、腰痛を引き起こす原因となることもあるでしょう。

マットレスは数年間に渡って毎日使い続けるものなので、衛生管理にも細心の注意を払う必要があります。ウレタンよりも繊維が網目状になったファイバーの方が通気性が良く、ダニやカビがしにくいので衛生面でも安全安心です。

次に、マットレスの硬さが重要ポイントとなります。マットレスを使う人の体重や体格によっても、どの程度の硬さなら快適な寝心地を維持できるのか、それぞれ違いが出てきます。腰痛でお悩みの方は、腰に対してほど良い硬さのあるマットレスを選ぶことが重要です。

インターネットやテレビショッピングでマットレスの宣伝広告を見ただけでは、肌触りや硬さを把握することはできません。寝具専門店やデパート、ショッピングセンターなどリアル店舗に実際に足を運んでみて、マットレスの寝心地を試してみるより他にありません。

腰痛を改善したい方は、柔らかすぎず硬すぎず、体圧分散が良いマットレスを選ぶのが最善策です。

マットレスを敷いて寝る時に身体にかかる圧力を散らして身体への負担を緩和する性質のことを体圧分散と言います。体圧分散性が悪いマットレスに寝ると、身体の一部または全身に対しての圧力が強すぎて血流やリンパの流れが悪くなるリスクもあります。その結果として、肩こりや腰痛を引き起こすこともあります。

体圧分散性に優れたマットレスを毎日使い続けることで体圧が適度に分散され、血流不足や痛みのリスクを抑えられ、睡眠の質の向上にも繋がるでしょう。

マットレスの厚さはもっとも薄いもので5cm、もっとも厚いものでは24cm前後のものもあります。マットレスの厚さは5cm以上のものを選んでおくと良いでしょう。5㎝以下のマットレスを敷き布団の上に敷くとへたりやすくなり、体圧分散性が弱いため、寝心地が悪くなることもあるでしょう。

厚さが5㎝以下のマットレスは、マットレスとして使うよりもむしろトッパーとして使用するのがおすすめです。トッパーとはマットレスの上 (トップ= top) に敷く敷物です。

マットレスの厚さが8㎝～9㎝程度あれば、敷き布団の上に敷いて使うことはもちろん、敷き布団なしで単独での使用も可能です。ただし、マットレスに使われている素材や反発性によってはへたりやすいものもあります。高反発マットレスで8㎝以上の厚みがあれば、単独で使っても良いでしょう。

マットレスを選ぶ際に、どの程度の厚さが適しているのかわからない場合は、自分の体重とマットレスの厚さとの関係に着目してみると良いでしょう。

体重が40kg程度の方は5㎝以上、60kgの方は8㎝以上、80kgの方は10㎝以上、100kgの方は15㎝以上のものが望ましいです。

1つ注意点を挙げておくと、ベッド用のマットレスをお探しの方は、ベッドの高さとマットレスの厚さが合うように慎重に選ぶ必要があります。ベッドに用マットレスに適した厚さは16㎝～20㎝程度、床に敷くタイプのマットレスでは5㎝以上でも良いですが、素材によっては8㎝以上の厚さが適しています。

マットレスのサイズは小さい順に、セミシングル・シングル・セミダブル・ダブル・ワイドダブル・クイーン・キングの7つに分類されます。セミシングル (SS)の寸法は幅85㎝・長さ195㎝程度、シングル(S)は幅97㎝・長さ195㎝程度、セミダブルは幅122㎝・長さ195㎝程度です。

ワイドダブルは幅154㎝・長さ195㎝程度、クイーンは幅85㎝・長さ195㎝程度で2枚、キングは幅97㎝・長さ195㎝程度で2枚です。

ただし、マットレスのメーカーやブランドによっても寸法にはそれぞれ違いがありますので、あくまでも目安として認識しておくと良いでしょう。

寝返りをうつ方は、セミダブルだと幅が狭いため、シングル以上のサイズがおすすめです。寝返りがスムーズになるマットレスだと、反発性がある程度高いものを選んでおきたいものです。低反発だと身体の移動により、マットレスが沈み込みやすくなるため、高反発の方が良いでしょう。

マットレスのメーカーやブランドによっては「寝返りする方に最適なマットレス」といった触れ込みで販売されているものもありますので、お店に足を運んでみて、実際に寝てみて寝心地を試してみると良いでしょう。ただし、お店で販売されている商品ですから、寝心地が良いからといって長時間寝ないようにご注意下さい。

「マットレスを安く買いたい」という方も多いですが、1万円前後の価格で安いマットレスを購入した場合、1年から2年程度で寝心地が悪くなり、結局また買い換える羽目になるでしょう。

マットレスの価格はサイズ(幅・長さ・厚さ)・素材・構造・製造工程などによって決定されます。構造が複雑なマットレスや、厚みのあるマットレス、高品質な素材が使われたマットレスだと価格が高くなります。

また、メーカーの製造工程によっては高品質なマットレスをある程度抑えた価格で提供できるケースもあります。自社で開発して自社工場のあるメーカーだと、余分なコストが省かれるため、リーズナブルな価格で良い品物を購入することができるでしょう。

マットレスの価格相場はシングルサイズの場合、3万円 ～ 5万円程度、セミダブルは4万円 ～ 6万円程度です。耐久性を重視するなら素材にこだわり、価格が高めのマットレスを選んでおくと良いでしょう。

素材や寝心地にこだわった価格が高いマットレスを1枚持っておけば長持ちします。長い目で見れば決か的にコストパフォーマンスが良く、頻繁に買い換える必要もなくて済むでしょう。